Posiłek 5 Pierś z kurczaka gotowana (lub smażona na oleju bezkalorycznym lub grillowana lub pieczona) -150g Ryż brązowy – 50g Warzywa – 150g Oliwa z oliwek – 5g ( łyżeczka od herbaty ) lub 7g orzechów Omega-3 – 1kaps Sok pomarańczowy lub inny sok 300ml. Posiłek 6 Pierś z kurczaka gotowana (lub smażona na oleju bezkalorycznym lub grillowana lub [...]
[...] do tych kanapek jeśli masz kanapki jogurt zbędny .... daj chleb razowy i najlepiej mięcho zamiast tej szynki III ryż brązowy daj oliwy z oliwek reszta ok kompot bym wywalił IV daj warzyw jabłko wywal i dodaj oliwy chleb razowy V za dużo tego chleba daj makaron ryż kasze z rybą bądź mięsem dodaj warzyw i oliwy VI ser biały oliwa i warzywa
[...] Obiad Kasza gryczana + piers z kurczaka + oliwa + duza porcja warzyw + ew. owoc Zamiast piersi z kurczaka może być tłusta ryba z pieczywem pełnoziarnistym. Podwieczorek makaron z mlekiem, twaróg, rodzynki,orzechy Kolacja Salatka z jaj calych i sera twarogowego + warzywa(szczypiorek, ogorek, salata) Może być coś takiego?? Proszę o korekty bo [...]
[...] podniesc sobie poprzeczke wyzej i to np. 2,5-3g bialka i 6-6,5g ww na kg masy ciala) 2) dla zroznicowania diety stosowac zamiennie nastepujace zrodla ww: - ryz 77g - makaron 78g - kasza 70g - platki z pelnego ziarna (np.owsiane) 62g - ziemniaki - odzywka carbo z ww zloznych, np. Carbo Pur 96g - chleb z pelnego ziarna (np. razowy, [...]
no i tak bede robic! nie chce byc marudna,ale mam jeszcze kilka pyt. 1. czy na obiad moze byc czasem dla urozmaicenia makaron razowy + ser bialy (chudy oczywiscie) i cynamon 2. czy jak wypije kawe rano przed steperem to bedzie lepszy efekt 3. ile czasu po steperze mam jesc sniadanie (owsianke?) 4. wieczorami zwykle jezdze na rowerze 45-60 [...]
[...] około 150g Przykładowy dzień: Rano: Jakieś płatki na mleku. (owsiane nie coś typu: nesquik) Śniadanie w szkole: bułka (innej opcji nie mam) Obiad: Różnie bywa: jakaś kasza, makaron, ryba, kotlety z piersi, ryż itp. Potem coś między obiadem a kolacją: Tu bywa różnie jakieś kanapki, ser biały. To zależy na co mam ochotę. kolacja; (ok. godz. 18.) [...]
[...] tunczyk 150g 2 lyzki oleju lnianego+ 3 jajka + 250ml mleka + gainer gain bolic 6000 60g przed treningiem bcca 20.00 trening po treningu glutamina 21.30 ser bialy chudy 250g+ makaron 200g + 250ml mleka + bialko wpc 100g 23.00 platki 150g + mleko 250ml + gainer gain bolic 6000 60g miej wiecej tak to mi wyszlo prosze o pomoc czy dobrze to jest [...]
[...] IIposilek 11.30 -chleb razowy 200g -szynka z piersi indyka 50g // lepiej piers zawsze to wiesz co jesz IIIposilek 15.30 -piers z kurczaka 150g -ryz 100g -oliwa z oliwek 20g -surowka 17 trening // gdzie posiłek po treningu składajacy sie z samych wegli ?? IVposilek 19.00 - makaron 100 g - ser bialy 100 g - chleb razowy 150g - szynka
[...] // lepiej piers zawsze to wiesz co jesz IIIposilek 15.30 -piers z kurczaka 150g -ryz 100g -oliwa z oliwek 20g -surowka 17 trening // gdzie posiłek po treningu składajacy sie z samych wegli ?? zapomnialem napisac otoz: banan i z 3 wafle ryżowe IVposilek 19.00 - makaron 100 g - ser bialy 100 g - chleb razowy 150g - szynka
[...] z chlebem razowym 2 Śniadanie -kanapki z chleba razowego z piersią/makrel wędzona/chudą wędliną + sałata albo inne warzywa 3.Posiłek III (przed treningiem) - ryż/kasza/makaron/ziemniaki + pierś/wołowina/udko bez skóry + warzywa np. kalafior brokuły, mieszanka warzywna 4.Posiłek IV (po treningu) to co w trzecim 5. Kolacja - ser biały twaróg [...]
WITAJ DO CZEGO TO DOSZLO TAK MECZYC ZWIRZE ODRZUC WSZYSTKIE ZBEDNE PROCHY BO JAK WIESZ PITY I AMSTAFFY MAJA GENETYCZNIE SLABE STAWY JEDYNE CO MOZESZ ZAOFEROWAC SWOJEMU PSU TO WCZESNIEJSZE ZEJSCIE PO TAKIEJ SUPLEMENTACJI MAM 2 LETNIA AMSTAFFKE I JEST B DUZA PO PIERWSZE MA DOBRA GENETYKE PO DRUGIE KARMIE JA: MIESO (BARANINA, KURCZAK, INDYK, [...]
[...] 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk 50g 4 posiłek -3 jajka 120g -4 kawałki [...]
[...] np dodaj tu orzechów wloskich -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk 50g 4 posiłek -3 jajka 120g -4 kawałki chleba razowego 180g 5 posiłek -gainer 2 50 g -mleko 3,2% 200 g // j/w strasznie tłuste -oliwa z [...]
[...] owsiane, ale to szczegół i możesz nie zmieniać. 2 posiłek. -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) //Ok. 40g też by wystarczyło 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk 50g //Ok. 4 posiłek -3 jajka 120g -4 kawałki chleba razowego 180g //Może być, ale w diecie jakaś kasza gruboziarnista by się przydała. Jakiś owoc [...]
[...] i daj wiecej szynki Posiłek przed treningowy około 13:00 woreczek ryżu kawałek piersi z kurczaka sałatka(mix warzyw)+ oliwa z oliwek bez oliwy TRENING Posiłek po treningowy makaron pierś/ryba/wołowina sałatka mix warzyw + oliwa z oliwek bez oliwy Podwieczorek 18:30 kasza manna / duży jogurt naturalny i 2 banany + miód / odżywka białkowa(jak [...]